Як схуднути при сповільненому обміні речовин?
Дотримання дієт з мінімальним результатом або взагалі без оного бентежитиме будь-якого. Ви починаєте винити в нездатності схуднути свою слабку волю, а заразом і непрофесіоналізм укладачів будь-яких дієт. На самій же справі в цьому може бути винен такий іменований метаболічний синдром, тобто сповільнений обмін речовин.
Існує безліч чинників, які в своїй комбінації приводять до уповільнення метаболізму. При сповільненому обміні речовин наш організм більше калорій, чим зазвичай, не метаболізіруєт, а відкладає у вигляді жирових запасів. До нещастя, визначити, чи сповільнений у вас обмін речовин чи ні, досить важко. Оскільки на швидкість метаболізму впливає так багато чинників, то і провести безпосередні тести не представляється вірогідним. Проте, в окремих випадках можна запідозрити метаболічний синдром, якщо по сукупності деяких чинників ви входите до групи риски. Серед жінок уповільнення метаболізму досить поширене, ймовірно, із-за впливу деяких гормонів. Для того, щоб визначити, чи сповільнений у вас обмін речовин чи ні, варто зробити декілька простих тестів, у тому числі і аналіз крові. До групи риски метаболічного синдрому входять чоловіки і жінки, у яких:
Об'єм талії більше 85 см у жінок і 100 см у чоловіків Артеріальний тиск вище 130/85 мм рт. Ст. Цукор крові натщесерце більше 6.1 ммоль/л Підвищення рівня трігліцерідов крові більше 1.7 ммоль/л Зниження рівня ліпопротєїдов високої щільності менше 1 ммоль/л у чоловіків і менше 1.3 ммоль/л у жінок
Нелішнім буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п'ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і однією з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
А також можуть допомогти у визначенні ваги з аналізатором жіраконечно, з віком метаболізм сповільнюється у більшості людей. Але сповільнений метаболізм не може служити виправданням зайвій вазі. Дієтологи вважають, що, якщо ви стежите за тим, що ви їсте, правильно тренуєтеся і, при медичних свідченнях, вживаєте відповідні ліки або харчові добавки, то ви можете підтримувати нормальний обмін речовин протягом всього життя. І прискорити його можна в будь-якому віці. Як понизити вагу при сповільненому метаболізме:1. Дотримуйтеся дієти з пониженим вмістом жіров.2. Збільште споживання білків і їжте білкові продукти з кожною їдою. Підвищений вміст білків в кожній їді прискорює метаболізм. Для переварювання білків травній системі потрібно більше енергії, чим для переварювання жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.3. Скоротите споживання сахара.4. Скоротите споживання кофєїна.5. Збільште споживання клетчатки.6. Пийте більше води. При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.7. Їжте дріб. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між їдою складає більше 3 годин. Звичайно, не коштує кожні 3 години щільно обідати, від цього ви не схуднете, але випити стакан кефіру або з'їсти банан буде дуже полезно.8. Щодня здійснюйте помірні фізичні тренування – від 30 хвилин до 1 години хоч би просто ходите пішки швидким шагом.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові треніровки.10. Навчитеся знімати стрес і розслаблятися. Вважається також, що деякі продукти здатні допомогти нормалізувати обмін речовин. Чи так це насправді чи ні, залишається ще під питанням. Проте, шкоди від цих продуктів в помірній кількості точно не буде. То чом би не спробувати включити в свій раціон:
ананас зелений чай корицю грейпфрут червоний перець нізкожірниє молочні продукти рибу жирних сортів гарбуз горіхи
А ось алкоголь, навпаки, тільки уповільнить обмін речовин. Тренуємо метаболізмфізічеськие навантаження найбезпосереднішим чином впливають на обмін речовин. Найефективніший спосіб підвищити метаболізм – це силові тренування: тренування з підняттям тяжкості, вправи на силових тренажерах або вправи на опір. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто, наприклад, коли ви просто сидите. Нормальна швидкість обміну речовин в спокійному стані дозволяє вам спалювати жири, навіть коли ви нічого не робите. Після силових тренувань обмін речовин залишається підвищеним ще опісля приблизно дві години. Але ще одна хитрість міститься в тому, що організм скоро звикає до одних і тих же вправ і знову починає уповільнювати швидкість обміну речовин. Щоб "обдурити" організм, вам доведеться весь час вносити зміни до своїх тренувань: збільшувати тривалість, кількість повторень або вагу тяжкості. Корисно також час від часу замінювати силові тренування інтенсивними аеробними навантаженнями: бігом, плаванням, ходьбою, танцями і так далі Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на новий вигляд м'язів, він працюватиме з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.
Джерело інтернет-магазин здоров'я good4body